ilość powtórzeń

TEz cwiczylem Kyokushin(mam 6 Kyu)polecam cwiczenia : 1. kladziesz sie na laweczce glowa w dol bierzesz hantelki stosunkowo nie duzy ciezar i robisz duza ilosc powtorzen w miare szybko 2. to samo tylko w pozycji stojacej, tutaj mozesz wykonywac juz normalne tsuki 3. wszelkei cwiczenia na plecy na pewno nie zmniejsza twojej dynamiki 4. Pokop [...]

A mowac serio no to co tu mozna radzic. Podciagaj sie. TYLKO UCZCIWIE a nie jakie bujanie tulowiem. Stosuj standardowy trening plecow (najszerszych grzbietu) i tak jak tu bylo mowione bicepsa. Przy czym z podkresleniem najszerszych. To one sa priorytetem. Jest jeszcze kwestia tego czy waski czy szeroki chwyt. W kazdym razie w atlasie cwiczen [...]

moim zdaniem zły tor ruchu i za szybki ;-) jeśli chodzi o kaptury to raczej duża ilość powtórzeń ;-)

Czucie tricepsow przy wyciskaniu leżąc to nic nienormalnego. To miesnie współpracujące. A progresowac możesz na Trzy sposoby 1) zwiększasz ilość powtórzeń co trening albo co tydzień 2) skracasz długość przerw między seriami. 3) jedno i drugie na raz.

ciężary dobierasz tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii z poprawną techniką nie dochodząc do załamania mięśniowego ( szczególnie ważne jeśli ćwiczysz sam) na poczatku każdego cyklu możesz zaniżać troszkę ciężary , ale co najważniejsze regularnie dokładać np co tydzień, chocby 2,5kg ale żeby zanotować wzrost obciążenia

Standardowo. Eliminacje maja na celu sprawdzenie wszechstronności zawodników, więc raczej będą: Belka - 130-140kg na ilość powtórzeń Kule 120,130,140,160,170 na podesty najwyższy 180-185cm Schody 225,250,275 Przeciąganie czegoś Jakas konkurencja łączona(opona,, kowadło, nosidło, buszmen, worki) Walizki pewnie 140-150 na 40m Zegar Zmieniony przez - [...]

przysiadow nigdy nie robiłem martwy to 90 kg wyciskanie 100kg PLAN TRENINGU seria ilosc powtorzen ciezar Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x8x60 kg wyciskanie na skosie gornym 4x8x50kg Rozpietki ze sztangielkami [...]

tzn co konkretnie nie pasuje wg treningu na rzezbe powino byc tak chyba sie mieszcze w normie ,,Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.'' wiec dlatego prosze o konkrety

Ja bym odpuścił przysiady przednie. Nie ma potrzeby dublowac ćwiczenia. A wspięcia wystarczy po 3 serie, duża ilość powtórzeń Zmieniony przez - Raiben w dniu 2014-10-27 08:00:35

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Duże ilość powtórzeń , ciągły progres , odpowiednia regeneracja jak i dieta , no i cierpliwość . Autor pisze o bicepsie a nie o tricepsie . Przepraszam za pomyłkę w wcześniejszej wypowiedzi .

Na forum jest artykuł o rzeźbie, przy treningu na rzeźbę ćwiczy się tak samo, a nawet ciężej niż normalnie, a duża ilość powtórzeń jest tylko w niektórych wypadkach stosowana.

[...] tygodnia/dwóch przerwy od siłowni (ewentualnie w czasie tej przerwy lekkie treningi), ponowna przeanalizowanie diety, zmiana intensywności treningu (krótsze przerwy/większa ilość powtórzeń/ew. super serie, dropsety), zmiana wykonywanych ćwiczeń na treningu => atakowanie mięśni pod innym kątem.. Jest dużo metod, trzeba kombinować - a jak tak się [...]

cykl trwa 4-8 tyg. to znaczy ze ulożonym (dobrym) planem cwizysz przez okres 4 do 8 tygodni , a potem przerywasz i robisz regenracje, po niej zmieniasz trening ( ilosc powtorzen /lub/ dlugosc przerw/lub/ cel ...)

przemas - bicek to sprawa bardzo indywidualna , jeden robi 6 serii drugi 9 a trzeci 12 i więcej, ilośc powtórzeń też różnie działa na każdego bicka, u mnie właśnie taki system ruszył bickiem z zastoju i jest ok zarówno na masę ale też ładnie robi szczyt.

Same brzuszki nie załatwia sprawy . Większy % sukcesu to dieta. trening połączony z dobrą dietą da zadowalające efekty Wcale nie musisz machac po 10 ćwiczen na brzuch. Wystarczą 2-3. np. Spięcia / ilośc powtórzen i serii dopasuj pod siebie Jedno ćwiczenie na skośne np "lewy łokiec do prawego kolana i visa vi" / Oraz Unoszenie nóg leżąc [...]

Nieduży ciężar duża ilość powtórzeń tez zależy czy masz masę mięśniową czy tłuszczową Bo jeśli to mięśnie to ciężko je zmnieszyć pozdro

to cool tak jak wyzej mowili - pracuj nad technika, rob je takim ciezarem jakim jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen.

[...] ty cos z tego rozumiesz ,zaliczam 15 podejsc na przysiadzie .wy podchodzicie po mnie zaliczacie to samo .słysze od dymka który byl sedzia zemam zaliczone 15 jestem razez zwami na pierwszym miejscu a dzisiaj czytam ze zrobilem 14 i miejsce 3?nic z tego nie rozumiem ?przeciez mam swiadkow na to ze bylo 15 !!!Liba krzyczał głośno ilość powtórzeń!!

[...] Ja osobiście plan układam zawsze jeden dzień przed treningiem. Nigdy się nie trzymałem jednego planu, na każdym treningu, staram się zmieniać, ćwiczenia, powtórzenia, serie, ilość powtórzeń. Szokuje system. Mi to jak najbardziej odpowiada, nie przyzwyczajam mięśni, a z przyrostów i wzrostu siły jestem zadowolony. Nie mam zastoju. Każdy jest [...]